Exercícios Funcionam Melhor que Remédios no Controle da Saúde Mental

Pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul (UniSA) propõem que o exercício seja uma abordagem essencial para controlar a depressão. Eles se baseiam nos resultados de um novo estudo que mostra que a atividade física é 1,5 vez mais eficaz do que o aconselhamento ou os principais medicamentos.

Exercícios funcionam melhor que remédios no controle da saúde mental© Crédito: Pxfuel

Publicado na revista British Journal of Sports Medicine, o artigo é a revisão é a mais abrangente até o momento sobre o tema, abrangendo 97 revisões, 1.039 ensaios e 128.119 participantes. Isso mostra que a atividade física é extremamente benéfica para melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e angústia.

Especificamente, a revisão mostrou que as intervenções de exercícios de 12 semanas ou menos foram as mais eficazes na redução dos sintomas de saúde mental, destacando a velocidade com que a atividade física pode fazer uma mudança.

Os maiores benefícios foram observados entre pessoas com depressão, mulheres grávidas e pós-parto, indivíduos saudáveis ​​e pessoas diagnosticadas com HIV ou doença renal.

Custos elevados

Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma em cada oito pessoas no mundo (970 milhões de pessoas) vive com um transtorno mental. A má saúde mental custa à economia mundial aproximadamente US$ 2,5 trilhões por ano, um custo projetado para aumentar para US$ 6 trilhões até 2030. Na Austrália, estima-se que uma em cada cinco pessoas (de 16 a 85 anos) sofreu um transtorno mental nos últimos 12 meses.

De acordo com o pesquisador líder da UniSA, dr. Ben Singh, a atividade física deve ser priorizada para melhor gerenciar os crescentes casos de problemas de saúde mental. “A atividade física é conhecida por ajudar a melhorar a saúde mental. No entanto, apesar das evidências, não foi amplamente adotada como tratamento de primeira escolha”, observou ele.

O dr. Singh prosseguiu: “Nossa revisão mostra que as intervenções de atividade física podem reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em todas as populações clínicas, com alguns grupos mostrando sinais ainda maiores de melhora. (…) Exercícios de maior intensidade tiveram maiores melhorias para depressão e ansiedade, enquanto durações mais longas tiveram efeitos menores quando comparados a rajadas de curta e média duração. (…) Também descobrimos que todos os tipos de atividade física e exercício foram benéficos, incluindo exercícios aeróbicos, como caminhada, treinamento de resistência, pilates e ioga”.

Ele concluiu: “É importante ressaltar que a pesquisa mostra que não é preciso muito para o exercício fazer uma mudança positiva em sua saúde mental”.

Estudo pioneiro

A pesquisadora sênior, professora Carol Maher, afirmou que o estudo é o primeiro a avaliar os efeitos de todos os tipos de atividade física na depressão, ansiedade e sofrimento psicológico em todas as populações adultas.

“Examinar esses estudos como um todo é uma maneira eficaz de os médicos entenderem facilmente o corpo de evidências que apoiam a atividade física no gerenciamento de distúrbios de saúde mental”, ressaltou ela. “Esperamos que esta revisão enfatize a necessidade de atividade física, incluindo intervenções de exercícios estruturados, como uma abordagem essencial para controlar a depressão e a ansiedade.”

Fonte: MSN

5 Hábitos Simples Que Podem te Ajudar a Regenerar Seus Neurônios

 

 O QUE É NEUROGÊNESE?

Certamente você tem ouvido durante toda a sua vida que os neurônios com os quais você nasce são os que o acompanham por toda a sua vida. Isso é o melhor dos casos: também ouvimos que cada farra poderia levar milhares (ou milhões) dessas células preciosas. Bem, nada disso é inteiramente verdade. Mais neurônios podem ser gerados posteriormente, em um processo conhecido como neurogênese adulta (embora ainda não esteja claro em que faixa etária), e é possível promover esse processo adquirindo uma série de hábitos simples em nosso dia a dia. Quer saber quais são?

Fazer atividades físicas

De uma universidade de nome impronunciável (Jyväskylä, na Finlândia) asseguram que cumprir os já conhecidos 150 minutos de exercício semanal (30 minutos por dia, 5 dias por semana) é uma boa prática para promover a neurogénese.

Manter uma boa alimentação

A chave aqui está nos antioxidantes, pois atuam como freio na degradação das células: chá verde, uvas vermelhas e, de maneira mais geral, a boa dieta mediterrânea (baixa em calorias).

Praticar sexo

"A experiência sexual repetida pode estimular a neurogênese adulta desde que persista ao longo do tempo", diz uma pesquisa publicada pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. Essa nuance é importante: a prática sexual deve ser constante ao longo do tempo para que o hipocampo produza efetivamente novos neurônios.

Eliminar a tensão

Por sua vez, da Universidade de Oregon, eles colocam a ênfase no inimigo: o estresse e a ansiedade da vida moderna podem acabar gradualmente com a plasticidade neuronal do nosso cérebro. Eles recomendam que você pratique meditação, mas realmente qualquer atividade que faça você esquecer seus problemas por 5 minutos por dia é bem-vinda.

Aprender sempre

Imagine que seu cérebro é um músculo e, como tal, atrofia se não for forçado a trabalhar. O Dr. Irimia, neurologista, explica assim: “A aprendizagem gera conexões entre as diferentes áreas do cérebro, e por isso é fundamental para que possa ser colocado antes de sua deterioração. Não se trata apenas de ler muito, mas também de manter uma interação social regular e estimular constantemente o cérebro." Fonte: MSN.

Acesse: 365 Dias de Oração

Benefícios da Musculação Para a Saúde

 

Os Inúmeros Benefícios da Musculação Para a Sua Saúde

A musculação, frequentemente associada ao desenvolvimento de músculos volumosos e corpos esculturais, vai muito além da estética. Ela é uma forma de exercício que oferece inúmeros benefícios para a saúde, que vão desde o fortalecimento dos músculos até melhorias significativas na saúde mental. Se você ainda não está convencido dos benefícios da musculação, este artigo irá mostrar como essa atividade pode ser uma aliada incrível para a sua saúde.

1. Fortalecimento Muscular

O benefício mais óbvio da musculação é o fortalecimento dos músculos. Quando você levanta pesos, seus músculos se contraem, o que, com o tempo, leva ao aumento da massa muscular e à melhoria da força. Isso não só melhora a sua capacidade de realizar atividades diárias, como também ajuda a prevenir lesões, especialmente à medida que envelhecemos.

2. Metabolismo Acelerado

A musculação aumenta a massa muscular magra em seu corpo, o que, por sua vez, acelera o metabolismo. Isso significa que você queima mais calorias, mesmo em repouso. Portanto, se você está em busca de uma maneira eficaz de perder peso e manter um peso saudável, a musculação pode ser a resposta.

3. Melhoria da Composição Corporal

Além de ajudar na perda de peso, a musculação contribui para uma melhoria significativa na composição corporal. Isso significa que, mesmo que a balança não mostre uma grande diferença no seu peso, você pode notar uma mudança na sua aparência, com uma redução da gordura corporal e um aumento da massa muscular.

4. Benefícios para o Coração

A musculação não é apenas benéfica para os músculos, mas também para o coração. Ela ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, fortalecer o coração e os pulmões melhora a capacidade do organismo de transportar oxigênio para os músculos e órgãos.

5. Controle da Glicemia

A musculação também desempenha um papel importante no controle da glicemia. Ela ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é especialmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. Manter níveis de glicose no sangue estáveis é essencial para a saúde a longo prazo.

6. Saúde Óssea

A musculação não se limita apenas aos músculos; ela também fortalece os ossos. O aumento da resistência proporcionado pelo treinamento com pesos ajuda a prevenir a perda óssea, sendo especialmente benéfico para mulheres na pós-menopausa, que têm maior risco de osteoporose.

7. Saúde Mental e Bem-Estar

Não podemos ignorar os benefícios da musculação para a saúde mental. A prática regular de exercícios, incluindo a musculação, libera endorfinas, neurotransmissores que aliviam o estresse e melhoram o humor. Além disso, a conquista de metas pessoais e o aumento da autoestima que vem com o progresso no treinamento são fatores positivos para o bem-estar emocional.

8. Melhoria da Postura e Mobilidade

A musculação não se limita apenas a construir músculos; ela também ajuda a melhorar a postura e a mobilidade. Ao fortalecer os músculos que suportam a coluna e as articulações, você reduz o risco de dores nas costas e lesões, e melhora sua capacidade de realizar movimentos cotidianos com facilidade.

Em resumo, a musculação oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, que vão muito além da aparência física. Seja você um iniciante ou um atleta experiente, incluir a musculação em sua rotina de exercícios pode proporcionar melhorias significativas na sua qualidade de vida. Portanto, não subestime o poder transformador da musculação quando se trata de cuidar da sua saúde física e mental. Comece hoje e colha os benefícios ao longo da vida.

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Evidências Científicas e Conselhos de Especialistas

A musculação, muitas vezes vista como uma atividade puramente voltada para o desenvolvimento muscular, tem conquistado cada vez mais reconhecimento de pesquisadores renomados por seus benefícios abrangentes para a saúde. Neste artigo, exploraremos as evidências científicas por trás desses benefícios e os conselhos de especialistas em saúde e fitness.

1. Fortalecimento Muscular e Prevenção de Lesões

O renomado fisiologista do exercício, William J. Kraemer, ressalta que a musculação é essencial para o fortalecimento muscular. Ele argumenta que "o aumento da força muscular é crucial para a prevenção de lesões, especialmente à medida que envelhecemos". O fortalecimento muscular proporcionado pela musculação ajuda a estabilizar as articulações, reduzindo assim o risco de lesões.

2. Aceleração do Metabolismo e Controle do Peso

A Dra. Melina Jampolis, especialista em medicina preventiva e nutrição, enfatiza a importância da musculação para acelerar o metabolismo. Ela afirma que "aumentar a massa muscular magra por meio da musculação pode ajudar na queima de calorias, mesmo quando você está em repouso, o que é fundamental para o controle de peso e a saúde metabólica".

3. Saúde Cardiovascular e Longevidade

De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association, a musculação pode oferecer benefícios significativos para a saúde cardiovascular. O autor do estudo, Dr. Duck-chul Lee, destaca que "o treinamento de resistência, como a musculação, está associado a uma redução do risco de doenças cardíacas e pode contribuir para uma vida mais longa e saudável".

4. Controle da Glicemia e Prevenção do Diabetes

Pesquisas lideradas pelo Dr. Timothy Church, professor de medicina preventiva na Louisiana State University, demonstram que a musculação melhora a sensibilidade à insulina e ajuda no controle da glicemia. Ele aconselha que "a inclusão da musculação na rotina de exercícios é particularmente benéfica para indivíduos com pré-diabetes ou diabetes tipo 2".

5. Benefícios Mentais e Emocionais

O Dr. John Ratey, autor de "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", destaca que a musculação tem impactos significativos na saúde mental. Ele argumenta que "o exercício, incluindo a musculação, estimula a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, promovendo o alívio do estresse, a melhoria do humor e a redução da ansiedade".

6. Melhoria da Qualidade de Vida

Um estudo conduzido por pesquisadores da Harvard Medical School concluiu que a musculação melhora a qualidade de vida em pessoas de todas as idades. O Dr. Walter Willett, um dos principais autores do estudo, ressalta que "os benefícios da musculação vão além da saúde física, contribuindo para uma vida mais ativa e independente".

Em resumo, a musculação é respaldada por evidências científicas sólidas e recebe o apoio de especialistas em saúde e fitness em todo o mundo. Se você deseja fortalecer seu corpo, melhorar sua saúde metabólica, cardiovascular e mental, além de aumentar sua longevidade, seguir os conselhos de especialistas e incluir a musculação em sua rotina de exercícios é uma escolha sábia e benéfica para a sua saúde e bem-estar. Portanto, não espere mais para aproveitar todos esses benefícios comprovados pela ciência.

Dicas Valiosas Para Iniciantes na Musculação que Ajudarão a Maximizar Seus Resultados e a Evitar Lesões

1. Consulte um Profissional de Saúde ou Fitness:

Antes de começar qualquer programa de musculação, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para garantir que você esteja apto a praticar exercícios físicos e não tenha nenhuma condição médica que possa ser agravada pelo treinamento.

2. Estabeleça Metas Realistas:

Defina metas específicas e alcançáveis para sua jornada na musculação. Ter objetivos claros irá mantê-lo motivado e focado.

3. Aprenda a Técnica Adequada:

Antes de levantar pesos pesados, concentre-se em aprender a técnica correta para cada exercício. Iniciar com a técnica apropriada reduz o risco de lesões e permite um progresso mais rápido.

4. Comece com Cargas Leves:

Inicie com pesos leves para se adaptar aos movimentos e à atividade. À medida que ganha confiança e força, aumente gradualmente a resistência.

5. Aquecimento e Alongamento:

Antes de começar o treino, faça um aquecimento adequado para aumentar a circulação sanguínea e prepare seus músculos para o exercício. Depois do treino, faça alongamentos para ajudar na recuperação.

6. Descanse e Recuperação:

Descanse entre os treinos para permitir a recuperação muscular. Não treine o mesmo grupo muscular todos os dias. O descanso é crucial para o crescimento muscular.

7. Nutrição Adequada:

Alimentação desempenha um papel fundamental na musculação. Consuma uma dieta equilibrada com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para fornecer energia e apoiar o crescimento muscular.

8. Hidratação:

Mantenha-se bem hidratado durante os treinos. A desidratação pode prejudicar o desempenho e a recuperação.

9. Acompanhe Seu Progresso:

Mantenha um registro de seus treinos, incluindo pesos, séries e repetições. Isso ajudará a avaliar seu progresso e a ajustar seu programa conforme necessário.

10. Seja Consistente e Paciente:

A construção muscular leva tempo. Não desanime se os resultados não forem imediatos. A consistência ao longo do tempo é fundamental para o sucesso na musculação.

Lembre-se de que a segurança é prioridade. Se sentir dor intensa ou desconforto durante o treino, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde. Com o tempo, sua força e resistência aumentarão, e você colherá os benefícios da musculação para a saúde e a forma física.

Conclusão

Em conclusão, a musculação é uma forma de exercício que oferece uma infinidade de benefícios para a saúde, respaldados por pesquisas científicas e conselhos de especialistas em saúde e fitness. Desde o fortalecimento muscular até o controle do peso, passando pela melhoria da saúde cardiovascular, controle da glicemia e bem-estar mental, a musculação é uma ferramenta versátil que pode melhorar significativamente sua qualidade de vida. Para iniciantes, é crucial seguir um plano sensato, aprender a técnica correta e ser consistente em seus esforços. No entanto, à medida que você avança, colherá os frutos dessa prática ao alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. Portanto, não subestime o poder transformador da musculação e dê o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e vibrante. Seja qual for o seu objetivo, a musculação pode ser uma aliada valiosa em sua jornada para aprimorar a sua saúde e bem-estar.

Cordialmente,

Jorge Schemes

Alimentação, não exercício, é 'chave para combater obesidade

A atividade física tem um papel relativamente pequeno no controle do peso e a atenção de políticas públicas contra a obesidade deveria estar na qualidade da alimentação – é o que defende um artigo assinado por médicos em uma publicação científica britânica.

"A atividade física regular reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e algumas formas de câncer em até 30%", escrevem pesquisadores no British Journal of Sports Medicine.

Eles dizem querer desfazer o que chamam de "mitos" sobre exercício e obesidade. "A atividade física não promove a perda de peso", argumentam.

O texto, assinado por três especialistas da Grã-Bretanha, Estados Unidos e África do Sul, põe a culpa do problema da obesidade no alto consumo de açúcar e carboidratos nas dietas modernas.

E ataca a indústria alimentícia por incentivar a percepção equivocada de que o exercício possa compensar os efeitos negativos da má alimentação.

"A Coca-Cola, que gastou US$ 3,3 bilhões em publicidade em 2013, empurra a mensagem de que 'toda caloria vale'; eles associam seus produtos com o esporte, sugerindo que é tudo bem consumir suas bebidas desde que você se exercite", escrevem.

"A ciência nos diz que isto é enganoso e equivocado. O que é crucial é a origem das calorias. As calorias do açúcar promovem depósitos de gordura e fome. As calorias da gordura promovem saciedade."

Mau hábito

Os cientistas dizem que até 40% dos indivíduos com peso considerado normal enfrentarão anormalidades metabólicas associadas com a obesidadepor causa de hábitos alimentares inadequados.

Também observam que a obesidade representa "apenas a ponta do iceberg" dos efeitos adversos da má alimentação na sociedade.

"Segundo o relatório sobre o peso global das doenças da (publicação científica) Lancet, uma dieta pobre já gera mais doenças que a inatividade física, o álcool e o fumo juntos."

Para o cardiologista Aseem Malhotra, da Academy of Medical Royal Colleges, na Grã-Bretanha – um dos médicos que assinam o artigo – "uma pessoa obesa não precisa fazer nenhum exercício para perder peso, só precisa comer menos".

"Minha maior preocupação é que a mensagem que está sendo transmitida ao público sugere que você pode comer o quanto quiser, desde que se exercite."

"Isto não tem base científica. Você não pode compensar os efeitos de maus hábitos alimentares fazendo exercício."

'Pouco científico'

Mas para outros médicos, minimizar a importância do exercícios físico é arriscado.

Mark Baker, do Instituto Nacional de Saúde e Excelência do Tratamento, recomenda "uma dieta equilibrada em combinação com a atividade física". Para ele, seria uma "idiotice" abrir mão de uma coisa ou de outra.

A federação britânica de comidas e bebidas disse que "os benefícios da atividade física não são uma moda ou conspiração da indústria".

"Um estilo de vida saudável deve incluir tanto uma dieta equilibrada quanto exercício físico", disse uma porta-voz.

A indústria diz que se compromete com esse objetivo ao incluir informação nutricional nas embalagens e oferecer alimentos com menor teor de sal, açúcar e gordura.

"Esse artigo parece questionar a raiz de recomendações oficiais para o consumidor que se baseiam em fatos", atacou a porta-voz. "Isso cria confusão." [Fonte: Terra]

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se: 

1.Melhora a circulação

Caminhada com os filhos

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.  

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. 

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 

Esteira

 "Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. 

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia. 

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido. 

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.  

6. Deixa o cérebro mais saudável

"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia. 

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. 

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp. 

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. 

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. 

Esteira

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado. 

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária. 

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima. 

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.  

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo. 

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom. 

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. 

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente. 

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.{Fonte: Yahoo]

 

Exercícios diários podem aumentar expectativa de vida em até três anos, diz pesquisa

Uma pesquisa recém-divulgada afirma que a prática de pelo menos 15 minutos diários de exercícios pode aumentar a expectativa de vida em até três anos.

O estudo foi realizado em Taiwan e publicado na revista médica especializada The Lancet.

De acordo com a pesquisa, os resultados se aplicam a adultos de todas as idades, em especial aos que sofrem de doenças cardíacas.

Os pesquisadores enfatizaram que a prática de exercícios leva a mais benefícios de saúde e que esses benefícios são ainda mais realçados quando essa prática é de cem minutos por dia ou mais.

Alongar nunca é demais!

Os exercícios de alongamento trazem bem-estar, melhoram a postura, podem ser feitos a qualquer hora e não exigem nenhum tipo de treinamento prévio.
Existem alongamentos para todas as partes do corpo, desde os músculos dos tendões dos pés até os da face e do couro cabeludo.
Até os músculos da língua e dos olhos podem ser trabalhados com os alongamentos, você sabia? Este trabalho pode deixar o corpo de forma integral num estágio mais relaxado e equilibrado.
Segundo profissionais de Educação Física, um bom trabalho de alongamento muscular já começa a registrar bons resultados em apenas três semanas de atividade. Então, o que você está esperando? (Por Marco de Cardoso).